Pages Menu
TwitterRssFacebook
 

Categories Menu

Posted by on grudzień 6, 2019 in Zdrowie |

Jak dbać o siebie w sezonie grypowym?

Jak dbać o siebie w sezonie grypowym?

Czy to jesienne ochłodzenie zmierzające w kierunku zimy, czy wiosenny okres przejściowy, gdy chciałoby się zrzucić ciężkie kurtki, ale pogoda okazuje się zdradliwa. A może po prostu trwa zima. Każdy chciałby się uchronić przed uciążliwym przeziębieniem czy grypą. Ale jak tego dokonać i czy jest to w ogóle możliwe?

Dieta

By zadbać o sprawność swojego układu odpornościowego i utrzymać dobre zdrowie, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na swoją dietę. Powinna ona dostarczać jak najwięcej witamin i minerałów, gdyż w sezonie grypowym organizm ma na nie zwiększone zapotrzebowanie. Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość składników odżywczych w diecie, należy zadbać o jedzenie warzyw do każdego posiłku, najlepiej świeżych. Do tego warto czasem zamiast po słodycze, sięgnąć po orzechy laskowe, włoskie lub migdały. Są one źródłem tłuszczy roślinnych bogatych w kluczowe substancje odżywcze. Dobrze jest jadać również pestki dyni, będące sporym źródłem między innymi magnezu, ale również ziarna słonecznika i siemię lniane. Ziarna można dosypywać do sałatek lub chrupać w ramach przekąski. Odpowiednio zrównoważona dieta może znacznie poprawić nawet nadwątlone zdrowie.

Sport

Bardzo ważne w zapobieganiu infekcjom jest dbanie o swoją kondycję fizyczną. Ciało utrzymane w formie charakteryzuje się lepiej funkcjonującym układem odpornościowym, co przekłada się na dobre zdrowie. Świetnym rozwiązaniem są przede wszystkim aktywności, których możemy zażywać na zewnątrz, gdyż ważne jest dotlenianie się i oddychanie świeżym powietrzem. Może to być jazda na łyżwach na otwartym lodowisku, może to być najzwyklejszy spacer, jazda na rowerze, czy też bieganie. Nawet jeśli spadnie śnieg, nie jest on wielką przeszkodą w uprawianiu ulubionego sportu, a wręcz może przysporzyć wiele radości.

Relaks

Ostatnim istotnym elementem harmonijnego przeciwdziałania zachorowaniom, jest dbanie o wypoczynek. Stres, na jaki jesteśmy narażeni każdego dnia, ma negatywny wpływ na zdrowie. Obniża nie tylko nastrój, ale i odporność. Dlatego należy pamiętać, by każdego dnia znaleźć czas na swój mały relaksujący rytuał. Może to być popołudniowa drzemka, albo wieczorna długa kąpiel. Nie wolno jednak pomijać tych drobnych przyjemności, gdyż od nich zależy stan naszego zdrowia! Nie mniej istotne jest regularne wysypianie się. Gdy jesteśmy wypoczęci, istnieje mniejsze ryzyko, że złapiemy przeziębienie lub grypę.

Więcej na www.euromentor.org.pl