Pages Menu
TwitterRssFacebook
 

Categories Menu

Posted by on Gru 11, 2020 in Zdrowie |

Jak sobie poradzić z bólami menstruacyjnymi?

Jak sobie poradzić z bólami menstruacyjnymi?

Męczący ból w podbrzuszu podczas okresu? Nie bierz od razu tabketek. Warto wypróbować naturalne metody.

Bolesne miesiączki? Co na to fizjoterapeuta?

Za bolesne miesiączki odpowiada przede wszystkim siedzący tryb życia. Do tego dochodzą inne czynniki jak zmiany hormonalne. Żeby miesiączki nie były tak bolesne warto zatroszczyć się o mięśnie i stawy w okolicy miejsc, które bolą w czasie okresu. Warto postawić na ćwiczenia, które poprawia ich ruchomość.

To przede wszystkim mięśnie miednicy, stawu krzyżowego i krzyżowo-biodrowego, spojenia łonowego i mięśnia lędźwiowego. Trening rozciągający lub automasaż z wykorzystaniem rollera to dobry pomysł, ale są też ćwiczenia, do których nie potrzebujemy żadnego sprzętu.

W wypadku kiedy bóle menstruacyjne są nie do zniesienia, to należy stosować takie metody jak:

* Ciepła kąpiel i okłady z termoforu
* Uciskanie bolących miejsc – można je delikatnie uściskać w okolicy podbrzuszu. Można też wykonać punktowe uciski, masować prawą lub lewą stronę kolistym ruchem.
* Przyjęcie odpowiedniej pozycji – leżenie na plecach że zgiętymi nogami lub przyjęcie pozycji embrionalne w leżeniu na boku ciała – takie pozycje powodują zmniejszenie napięcia i ulgę.

Żeby miesiączki nie były tak bolesne najlepiej jest wykonywać takie ćwiczenia jeszcze przed okresem.